's Nachts voetbal kijken een goed idee? Slaapexpert legt het uit

In dit artikel:

Wie vannacht om 03.00 uur wakker blijft voor de WK-wedstrijd Nederland-Marokko hoeft volgens slaapexpert Carinha Uytterhoeven uit Utrecht niet meteen bang te zijn voor grote schade aan de nachtrust. De meeste volwassenen kunnen best wat slaap onderbreking hebben, zegt zij, omdat het idee dat slaap altijd acht uur aaneengesloten moet zijn te streng is. Mensen worden normaal gesproken toch al enkele keren per nacht kort wakker.

Uytterhoeven benadrukt wel dat slaapbehoefte per persoon verschilt. Een gemiddelde volwassene functioneert vaak prima op iets meer dan zeven uur slaap, terwijl jongeren tussen 13 en 16 jaar juist veel meer nodig hebben: ongeveer negen tot tien uur. Vooral bij tieners kan een nacht als deze dus zwaarder wegen.

Volgens haar is het geen goed plan om al om 20.00 uur naar bed te gaan om de wedstrijd te kunnen volgen; voor de meeste mensen werkt dat niet. Beter is het om zo dicht mogelijk bij de aftrap te slapen, eventueel een kwartier tot een half uur voor de wedstrijd wakker te worden, daarna weer naar bed te gaan en de nabeschouwing over te slaan. Fel licht, telefoongebruik, energiedrank, alcohol en zware snacks na afloop kunnen het herstel verder verstoren.

Van een echt slaapprobleem is pas sprake als iemand langer dan drie maanden, minstens drie nachten per week, structureel minder dan zes uur slaapt en daar duidelijk last van heeft. Tijdelijke slaaptekorten geven vooral meer vermoeidheid, slechtere concentratie, sneller irritatie en sterkere emoties.